Следующая статья: Красивый путь к идеальной фигуре
Одна из самых популярных асан, поскольку осваивается быстро и укрепляет много групп мышц. «Уштра» - означает верблюд. Важно правильно научиться дышать в этой асане, в начале занятий это не всегда удается.
Техника выполнения
- Встать на колени, ноги вместе.
- Сначала необходимо положить ладони на поясницу, начать медленно выгибаться назад, затем медленно руки положить на пятки и полностью выгнуть назад позвоночник, растянув ребра. Голова тянется к полу.
- Задержаться в позе 30 секунд и более, для начинающих достаточно несколько дыхательных циклов.
- Вернуть ладони на поясницу и вернуться в исходное положение.
Вариацией для начинающих является такая модификация асаны: на поясницу помещаются ладони или кулаки, необходимо прогнуться назад настолько, насколько это возможно в зависимости от подготовки начинающего.
В эстетическом отношении асана укрепляет верхнюю поверхность бедер, подколенный связки, мышцы брюшного пресса, шеи.
